То, что вы должны знать.

 Что необходимо взять с собой на тренировку

      На тренировку ребенок должен приходить полностью экипирован. Ни одна мелочь не должна быть забыта.  Поэтому следует первое время помогать ребенку собираться на занятия. Лучше всего купить отдельный спортивный рюкзак, в котором и будет находиться его форма.  Каждый раз собирать рюкзак надо заново. Потому что тренировки проходят в разных условиях – на улице или в зале, с искусственным покрытием поля либо естественным. Могут быть разные погодные условия. Согласно этому и формируется набор вещей, которые ребенок кладет в свой рюкзак.

     Если занятия идут в зале, то в рюкзаке должны быть футболка, шорты, гетры, щитки (по необходимости), футбольная обувь для зала, к который, как вы знаете, предъявляются особые требования. Если занятия идут на улице, надо посмотреть какая погода. Если в футболке, шортах и гетрах будет холодно, то в рюкзак надо положить термобелье или спортивный костюм, а также может быть шапку, перчатки и ветровку. Одежда должна быть комфортной, не сковывающая движений.  Обязательно надо положить полотенце, запасные трусы, носки и шлепанцы.

     В спортивном рюкзаке юного спортсмена обязательно должна быть бутылка негазированной воды. Пить воду ребенок должен мелкими глотками до тренировки, во время и после нее. Можно также положить в рюкзак яблоко или банан.

Правильное питание

 Как правильно подобрать футбольную обувь

       Растущий организм требует особого внимания к питанию, известно, что здоровье ребенка закладывается в первые годы жизни, основа его здоровья - именно то, что он ест. Школьник испытывает большие умственные и эмоциональные нагрузки, а школьник, интенсивно занимающийся футболом, испытывает колоссальные физические нагрузки.                     Родители сегодня озабочены тем, как правильно кормить ребенка, чтобы он пополнял запасы истраченной за день энергии, при этом не истощался и не получал избыточное количество калорий. Чтобы получить информацию о правильном питании своего ребенка, родители обращаются к специалистам в СМИ и интернет.

       В каждой семье есть свои традиции в области питания и свои пищевые привычки. Но какие бы правила питания не были в семье, родители, у которых дети занимаются в футбольном клубе, должны понимать, что питание юного спортсмена должно быть разнообразным, регулярным и умеренным. Часто в семьях процесс питания строится по принципу – удовлетворить аппетит всех членов семьи, при этом ребенок получает именно то, что любит: сладости, мучные изделия, колбасные. А, например, кисломолочные продукты, овощи ребенок не ест, потому что они ему не нравятся. Недополучая в полной мере весь необходимый набор витаминов и микроэлементов, ребенок развивается неправильно и его вкусовые пристрастия остаются главными для него на всю жизнь, что скажется в целом на его здоровье независимо от того, будет он дальше заниматься футболом или нет.

       Еще одно требование правильного питания – регулярность - во многих семьях вообще не берется во внимание. Родители считают, что нет ничего плохого в перекусах – съел ребенок по дороге на тренировку бутерброд, конфетку, печенье – и слава Богу! И невдомек им, что такие перехваты на бегу нарушают пищеварение и работу желудка. Все это впоследствии скажется на здоровье любимого чада.

 

А теперь рассмотрим три основных принципа питания ребенка:

 

      1. Энергетическая ценность рациона ребенка должна соответствовать среднесуточным затратам организма, которые зависят от возраста ребенка и его нагрузок.  Проще говоря, сколько энергии затрачено, столько и должно поступить в организм с пищей.

      2. Питание ребенка должно быть разнообразным.  Растущему организму необходим животный белок, молочные продукты, в которых кроме белка есть еще и соли кальция. Ребенку нужны жиры, как животные, так и растительные.  Ну и конечно ежедневно ребенок должен есть овощи и фрукты, которые обеспечивают ему витамины, минеральные вещества и пищевые волокна.

      3. Необходимо соблюдать режим питания, с учетом того, что ребенок кушает в школе и дома. Количество приемов пищи должно быть 4-5.

      Родителям следует очень внимательно подойти к процессу питания юного футболиста. С самого раннего возраста ребенка надо приучать как к режиму питания, так и к режиму дня.  Возможно, для других семей это не так актуально, но если ваш ребенок ходит в спорт школу, в спортивный клуб, режим для него – основа его здоровья и успехов.  Сон ребенка должен длиться не менее 8 часов, ложиться в кровать он должен не позднее 22 часов как в рабочие дни, так и в выходные.

      Хорошая обувь – это залог здоровья для каждого из нас. А уж для спортсмена, да еще футболиста обувь является предметом номер один. Найти для футболиста обувь сегодня несложно, однако при покупке такой обуви есть некоторые детали, которые необходимо знать.

      Скажем сразу, что специальная спортивная обувь стоит недешево, однако не надо ориентироваться только на высокую цену. Она не является залогов высокого качества.  Главное требование спортивной обуви - она должна подходить по размеру и быть настолько удобной, что почти не чувствоваться на ноге.  Не стоит покупать обувь на вырост – это нанесет вред здоровью ребенка и скажется на его достижениях, так как в большой обуви ребенок не всегда сможет справиться со своими ногами.

      Футбольные бутсы производят разные фирмы, есть специальные бутсы для разных покрытий: для натуральной травы или искусственного поля, но вам важно знать, что бутсы должны иметь 12-13 шипов, именно они обеспечат ребенку хорошее сцепление и устойчивость, независимо от покрытия поля.

      Футболистам приходится играть на разных полях, в том числе и с искусственным покрытием низкого качества.  
В таком случае юному футболисту лучше играть в так называемых «шиповках» или «сороконожках», которые должны максимально повторять свойства футбольных бутс.  При переходе с одного поля на другое с разным качеством покрытия футболист не должен чувствовать дискомфорта и его ощущения при приеме мяча, передаче, обработке или ударе не должны меняться в зависимости от смены качества покрытия поля.

      Для игры в зале нужна такая обувь, которая бы не скользила и обеспечивала ноге спортсмена максимальное сцепление с полом.  Подошва такой обуви изготавливается либо из резины, либо из полиуретана. Наиболее удачный вариант – полиуретан, потому что он мягок, эластичен и износоустойчив.

 

      Подведем итоги всему сказанному:


    - Покупая ребенку спортивную обувь, определитесь, для какого покрытия вы ее приобретаете.
    - Тщательно подбирайте размер.
    - Не гонитесь за красотой обуви.
    - Идите за покупкой только в специализированный магазин.

* У большинства современной футбольной обуви - синтетические шнурки. Большая просьба, приобрести шнурки из ХБ материала, это упростит ребенку тренировочный процесс, он не будет отвлекаться на завязывание шнурков.